Sunday Blues là gì? Vì sao tối Chủ nhật nhiều người thường cảm thấy buồn?
Bạn có từng trải qua cảm giác này chưa?
Chiều Chủ nhật vẫn còn khá vui vẻ. Nhưng khi đồng hồ dần chuyển sang 6–7 giờ tối, tâm trạng bỗng chùng xuống. Nghĩ đến sáng mai phải đi học, đi làm, hàng loạt email chưa trả lời hay những cuộc họp đầu tuần khiến bạn mất dần cảm giác thư giãn.
Nếu câu trả lời là "có", rất có thể bạn đang trải qua hiện tượng được gọi là Sunday Blues.
Đây là một trạng thái tâm lý khá phổ biến và nhiều người từng trải qua, đặc biệt là những người có lịch làm việc cố định từ thứ Hai đến thứ Sáu.
Sunday Blues là gì?
Sunday Blues là thuật ngữ dùng để mô tả cảm giác buồn bã, lo lắng, căng thẳng hoặc mất động lực xuất hiện vào cuối ngày Chủ nhật khi nghĩ đến tuần mới sắp bắt đầu.
Đây không phải là một bệnh lý tâm thần, mà là phản ứng tâm lý tự nhiên trước sự chuyển đổi từ thời gian nghỉ ngơi sang guồng quay công việc hoặc học tập.
Mức độ Sunday Blues ở mỗi người sẽ khác nhau. Có người chỉ cảm thấy hơi tiếc nuối vì cuối tuần sắp kết thúc, nhưng cũng có người mất ngủ, khó tập trung hoặc cảm thấy áp lực kéo dài đến sáng thứ Hai.
Vì sao tối Chủ nhật chúng ta thường buồn?
1. Não bộ đang chuẩn bị quay lại chế độ làm việc
Sau hai ngày nghỉ, cơ thể quen với việc ngủ nhiều hơn, ăn uống thoải mái và ít áp lực.
Đến tối Chủ nhật, não bộ bắt đầu "nhắc nhở" rằng thời gian thư giãn sắp kết thúc. Chính sự thay đổi này khiến nhiều người cảm thấy hụt hẫng.
2. Lo lắng về công việc chưa hoàn thành
Một tuần mới đồng nghĩa với:
- Họp đầu tuần.
- Deadline đang đến gần.
- Tin nhắn chưa trả lời.
- Danh sách công việc còn dài.
Chỉ cần nghĩ đến những điều đó cũng đủ khiến tâm trạng trở nên nặng nề.
3. Cuối tuần trôi qua quá nhanh
Nhiều người dành cả sáng thứ Bảy để ngủ bù, chiều đi chơi, tối xem phim.
Đến khi kịp tận hưởng thì đã là tối Chủ nhật.
Cảm giác "cuối tuần ngắn quá" khiến không ít người tiếc nuối.
4. Thói quen thức khuya cuối tuần
Đây là nguyên nhân rất phổ biến.
Nếu hai ngày cuối tuần bạn ngủ lúc 1–2 giờ sáng nhưng tối Chủ nhật lại cố ngủ sớm để chuẩn bị đi làm, đồng hồ sinh học sẽ bị xáo trộn.
Điều này khiến bạn vừa khó ngủ, vừa lo lắng vì sợ sáng hôm sau không dậy nổi.
5. Công việc khiến bạn áp lực
Nếu mỗi sáng thứ Hai đều là một "cuộc chiến", Sunday Blues có thể xuất hiện thường xuyên hơn.
Đôi khi cảm giác buồn không đến từ tối Chủ nhật, mà đến từ việc bạn đang không thật sự hài lòng với công việc hoặc môi trường hiện tại.
Sunday Blues có phải bệnh không?
Câu trả lời là không.
Sunday Blues là một phản ứng tâm lý khá bình thường.
Tuy nhiên, nếu cảm giác buồn chán, lo âu kéo dài nhiều ngày, ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc hoặc cuộc sống hằng ngày thì bạn nên cân nhắc trao đổi với chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.
Làm sao để giảm cảm giác Sunday Blues?
Đừng để Chủ nhật chỉ là ngày "chuẩn bị đi làm"
Nhiều người dành cả ngày Chủ nhật để giặt quần áo, dọn nhà và nghĩ về công việc.
Thay vào đó, hãy dành một khoảng thời gian cho bản thân như đọc sách, đi dạo, xem phim hoặc gặp gỡ bạn bè.
Chuẩn bị kế hoạch từ sớm
Một danh sách công việc rõ ràng giúp bạn bớt lo lắng hơn.
Khi biết mình cần làm gì vào sáng thứ Hai, não bộ cũng giảm cảm giác bất an.
